L’alimentazione in gravidanza dovrebbe essere qualitativamente e quantitativamente adattata, in base al periodo della gestazione e a fattori individuali. I bisogni del primo trimestre sono, infatti, molto diversi da quelli del secondo e del terzo. Una dieta adeguatamente bilanciata e personalizzata, può garantire al feto e alla mamma l’apporto di tutti i nutrienti necessari. Essa puo, inoltre, evitare un aumento eccessivo di massa grassa e, quindi, di peso nella madre.

Durante la gravidanza è consigliato, mediamente, un aumento del peso di circa 10 o 12 kilogrammi. Questo aumento dovrebbe avvenire prevalentemente a partire dal secondo trimestre. Durante la dolce attesa, un aumento eccessivo del peso può associarsi a problemi medici come il diabete gestazionale. Inoltre, può anche predisporre il nascituro a maggiore rischio di obesità e varie patologie ad essa correlate.

La dieta della gestante dovrebbe essere integrata con un surplus di energia e di alcuni nutrienti. l’alimentazione, però, deve tenere conto di predisposizioni individuali, del peso della madre ad inizio gravidanza e del livello di attività motoria. Particolare attenzione va data all’apporto di alcuni nutrienti spesso carenti, come il ferro, il calcio, le vitamine.

Legumi, frutta secca e semi nelle giuste quantità, yogurt e latte magri, frutta fresca e verdura, dovrebbero essere spesso presenti a tavola. Da limitare il più possibile, invece, carni grasse e tutte le fonti di grassi saturi e idrogenati, presenti nel burro, nelle margarine, nelle merendine. Al contrario, sono da evitare gli zuccheri contenuti nelle bevande gassate e nei succhi di frutta e nei prodotti da forno confezionati.

Infine, vista l’importanza che l’alimentazione della madre ha sul futuro del bambino, è utilissimo farsi accompagnare da un medico nutrizionista, che possa elaborare un piano alimentare adeguato e personalizzato. Questo, oltre a proteggere la salute del bambino, renderà alla mamma molto più facile recuperare la forma fisica dopo il parto.  Per approfondire

La Dott.ssa Sabrina Artale visita presso il Poliambulatorio Specialistico Spazio Medico, in via delle Bermude 12 – 00121 Lido di Ostia (Roma).

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